Vermoeid voelen na een ijsbad is te wijten aan de behoefte van het lichaam om zijn metabole snelheid scherp te verhogen om een kernlichaamstemperatuur van 37 graden te behouden. Dit zal resulteren in een extra 300 - 500 calorieën die per uur worden verbruikt, die gelijkwaardig zijn aan het energieniveau van aerobe oefening van matige intensiteit.
Probeer eerst Ice Bath -mensen moeten het 'stapsgewijze' principe volgen, eerst vanaf 15 graden watertemperatuur, 5 minuten lang, zich geleidelijk aan te passen aan de verlenging tot 10 - 12 minuten, en prioriteit geven aan het gebruik van lokale onderdompeling (zoals onderste ledematen ondergedompeld in het ijswaterbasin), om het hele lichaamssenergie te verminderen. De 30 minuten na het uitkomen van het bad is de gouden periode van herstel, wanneer u snel snel koolstof en eiwitten, zoals een banaan met 30 g wei -eiwitpoeder, moet aanvullen om snel bloedglucose te stabiliseren en spierherstel te starten; Het drinken van kokoswater of sportdranken die elektrolyten bevatten (natriumgehalte van 50-70 mg/100 ml en kalium van 10-30 mg/100 ml) kan effectief elektrolytonbalans verlichten. We moeten ook directe warmwaterdouche vermijden, maar gebruiken een droge handdoek om snel de huid te wrijven om de bloedcirculatie te bevorderen, een gewatteerde dop te dragen, dikke sokken om het kerngebied en de eindes van de ledematen te beschermen, en drink warme gemberthee - gember in de gembergember kan het hitteproductiecentrum stimuleren, het lichaam van het lichaam stimuleert het thermoge stimuleert het thermogene centrum, het lichaam om een gladde overgang te stimuleren 'koude stress'.
De aard van vermoeidheid na een ijsbad is de normale reactie van het lichaam op extreme stimuli, dus u hoeft zich niet te veel zorgen te maken. Maar u moet ook meer aandacht aan uzelf besteden om de veiligheid te waarborgen bij het gebruik van een opblaasbaar zwembadijbad, opblaasbaar ijsbad of draagbaar ijsbad.
