De conclusies van verschillende studies tonen significante verschillen . 2015 experimenten in het Journal of Physiology toonden aan dat proefpersonen een 20 procent lagere snelheid van eiwitsynthese in beenspieren hadden in beenspieren na ijsbaden in vergelijking met een normotherme herstelgroep, en dat spieromtrekgroei 15 procent was in kracht -- trainers die regelmatig lang {4}--- {4} {4} {4}- {4} {4} {4} {4}- {4} {{4} {{4} {4} {4} {4} van de controle niet in sterkte {{3} hadden die regelmatig lang {{{{}} {{4} van de controle van de controle waren, dan in kracht was. Toch merkte een review uit 2020 in sportgeneeskunde op dat korte - term ijsbaden voor amateurs niet meer dan twee keer per week geen significant effect had op de spiergroei, en dat in plaats daarvan duursporters indirect hun trainingsvolume konden stimuleren door hun herstel door ijsbaden te versnellen. Deze ambivalentie komt voort uit de verschillen in trainingsniveaus, ijsbadfrequentie en timing van de onderzoeksonderwerpen - Professionele spierbouwers zijn gevoeliger voor anabole signalen, terwijl de trainingsintensiteit van de gemiddelde sportschool - goer mogelijk geen aanzienlijk remmend effect trigger.
Degenen met spieropbouw als kerndoel moeten voorkomen dat ijsbaden na elke sterkte -trainingssessie worden gebruikt, vooral op hoge - intensiteitsstimulatiedagen zoals squats en harde trekkingen, die worden gevolgd door perioden van piek mTOR -padactiviteit. IJsbaden mogen voorzichtig 1-2 keer per maand worden gebruikt wanneer ernstige spierpijn of zwelling aanwezig is (bijvoorbeeld vertraagde pijn als gevolg van overtraining). Voor uithoudingsvermogen of explosieve atleten kunnen ijsbaden indien nodig 2-3 keer per week worden gebruikt, maar eiwitinname moet worden verhoogd boven 1,6 g/kg lichaamsgewicht om potentiële katabole effecten tegen te gaan. Een sprinter van 70 kg zou bijvoorbeeld ten minste 112 g eiwit per dag moeten consumeren om anabole homeostase te behouden na een ijsbad.
Het juiste gebruik van ijsbaden versnelt echter spierherstel. Zelfs als u ervoor kiest om een ijsbad te nemen, als u zich in een spieropbouwfase bevindt, moet u veilige praktijken volgen en 2 uur na de training wachten (om de piek van eiwitsynthese te voorkomen) voordat u verder gaat, met een watertemperatuur van 12-15 graden en een duur van niet meer dan 10 minuten.
We verkopen draagbare koude dompelige kuipen, opblaasbare ijsbadbakken, draagbare koude kuipen en meer, vragen ons of twijfel.
